铅球的重量(标准的实心球多重)

1.投掷实心球需要注意,投掷开始前,使腰部、手臂、小腿部位充分热身。每次标准动作练习重复5-10次,充分掌握投掷动作。可以严格按照以上的发力姿势去纠正。让球在头的后上方并且抬头,使头和倾斜的身体保持在一个平面。出手方向是前上方45度,腰腹和手臂由后下方往前上方发力。

2.实心球在考试时是有要求的,每人投掷3次,每次球落地后,需做好标记,3次投掷结束后,记录考生的最好成绩,犯规者当次成绩成绩无效,3次均无成绩者,只能增加一次投掷机会,仍然犯规者,考生该项成绩计0分。

3.实心球主要考察你的身体素质,手臂,腰腹,肩背的力量和爆发力,投掷技术。所以身体素质较差或不练习是不行的。投掷过程中,身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面,球出手前有助跑动作,投掷过程中双脚同时离地都属于犯规行为。

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